如何远离下班沉默症？
当我沉默时
首先，了解和接受情绪，了解沉默是一种自我防御，是压力惹的祸。不妨告诉家人，由于不堪重负的压力，这段时间心情不好希望能有更多的独处时间，这样就能得到他们的理解。其实沉默并不可怕，可怕的是没有预告的沉默。
接下来，你可以积极寻求缓解压力的方法来放松自己，比如运用心理暗示的策略坚信“苦乐全在主观的心，不在客观的事”，“因为我觉得快乐，所以我快乐”……同时再学会换个角度思考，尝试欣赏自己，善待自己。要知道适时自我安慰是很必要的，不要过度否定自己，也可以适时降低自己的目标，因为我们很多人想要的远比自己需要的多得多。
最后，你还可以选择求助或是倾诉，求助和倾诉并非无能的表现，相反是一种有效的压力管理方法，家是安心倾诉的地方，家人是最安全的倾诉和求助对象。
如果你受到了下班沉默症的威胁，又真心不想让沉默变冷漠，不想伤人又伤己，改变最好从回家的那一刻就开始，一声“我回来啦！”一句“妈做的饭好香”，对于打破“下班沉默”简单有效。
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当TA沉默时
“下班沉默症”无非是压力导致的职业枯竭的一种表现，因此你的伴侣出现下班沉默症，一定要引起警惕和重视，尝试给伴侣足够的支持和帮助。如果“他”或者“她”沉默了，这是他在传递出“我遇上压力了，需要帮助”的信号，眼下就需要你的理解和关怀。大家往往都有这样的误区，理解和关怀就是需要语言来表达，其实不然，相反身体接触和倾听更甚于语言的安慰。因为不同的个体应对压力的方法不同，男人遇到困难时更需要的是独处的时间，而不是建议，而女人需要的则是倾诉和共情。因此，可以在家里讨论轻松的话题，但最好不要进行说教，因为家是谈情说爱的地方而不是说理的场所。此外，在征得伴侣的共识后，适当安排一些休闲活动和体育活动来带动他的情绪和活力。
如何消除下班沉默症
★您是否上厕所也在上微博，却也不愿意和家人说一句话？如果是，那么，您的下班沉默症的本质是社交网络依赖症。要知道家人是你的，但你的粉丝是大家的。
★沉默依然可以交流。一起做点事，家务、散步什么的，即使没有言语上的你来我往，但依然是很好的分享。
★沉默并不可怕，可怕的是没有预告的沉默。这会让家人产生无端的误解和揣测。IT金融这些经常加班的从业者，不妨进行有预告的沉默，沉默之前告诉家人“亲爱的，我只是累了，说话的力气也没有了”。
★学会情绪管理。比如可以在下班时，对自己当天的情绪进行梳理，收拾心情，把负向情绪写在纸上，锁进抽屉，告诉自己“下班了，换个心情”，增强自己角色转换的心理暗示。
★下班过程中学会角色分离。比如在下班开车时放些音乐，最好放些孩子给爸爸妈妈录的话，或者家庭一起唱的歌等等，尽快进入家庭角色。
★增强家庭关系的建设意识。可以在家中找些大家共同的娱乐项目，比如一起外出游玩、散步等等，为自己和家庭成员打造安全牢固的心理支持系统。
★家人间可以进行“沉默时间”约定，既给到需要沉默的成员一段让心灵安宁、不被打扰的时间和空间，也满足家人间渴望沟通交流的需求。
结语
“下班沉默症”是长期压力所致的情感枯竭，如果不进行积极干预，可能形成逃避情感交流的惯性，将会给个人和家庭带来严重的影响。它会让人无心关注生活细节，对生活失去热情和目标，幸福感下降。有些人一回到家就成哑巴，直接抱着电脑过日子，这样的日子真心有点悲催。远离“沉默”积极寻求缓解压力的方法来放松自己，同时再学会换个角度思考，尝试欣赏自己，善待自己。
