奥林匹克运动的核心目标是人的和谐发展，改善人们的生活方式。参与奥运，最重要的途径就是使自己有一个健康的生活方式。

　　我们每个人的面前都有两条路：一条路省力，可以偷懒，但却会使我们变得大腹便便，为慢性疲劳、灰色健康、抑郁、心肺疾病、糖尿病及癌症所困扰；另一条则是艰难却充满希望的健康之路，会使我们身心健康，朝气蓬勃。那么，如何走上这条健康之路呢？简单地说，就是采取积极的生活方式。这包括：定期进行体育活动、吃早餐、吃健康食品、按时用餐、控制体重、充足睡眠、缓解压力、预防疾病、戒烟禁毒、适度饮酒、注意安全等等。这条路不止通向健康、朝气蓬勃、充满活力，而且通向自尊。人们研究发现，只要做到上述各项，人的寿命就可以延长许多年。

　　a 生命在于运动

　　生命在于运动。这一命题不论是2300年前古希腊哲学家亚里士多德所原创，还是300多年前法国作家伏尔泰所倡导，它确实揭示了生命的奥秘所在。

　　世界卫生组织（WHO）认为，“健康乃是一种身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应能力，而不仅仅是没有病或非衰弱状态。”健康分为身体、心理和社会3个维度。你可以对照世界卫生组织提出的健康10条标准，看看自己是否健康。

  
 世界卫生组织健康标准  

 1. 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。  

 2. 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔。  

 3. 善于休息，睡眠好  

 4. 应变能力强。  

 5. 能够抵抗一般性感冒和传染病。  

 6. 体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。  

 7. 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。  

 8. 牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。  

 9. 头发有光泽，无头屑。  

 10． 肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。 

　　“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”古希腊名医希波克拉底的这句名言流传了2500年之久。确实，运动是人类生命的基础，体育锻炼是通向健康的重要手段。运动可以促进心血管功能的改善；运动可增强骨骼肌的功能，促进身体生长发育，塑造健美体形；运动是控制体重的重要方法，也是减少、避免疾病的有效手段；运动使神经系统反应灵敏，动作协调；运动使体内各种功能得到充分发挥。

　　青少年参与体育活动不仅能够锻炼肌肉、强身健体，而且有利于良好个性的形成、意志品质的培养，对促进青少年的心理健康有积极的作用。

　　1.参与体育运动有助于非智力因素的发展，能够增强人的自信心、责任感、荣誉感和集体主义精神，培养持久性、果敢性、自制力、独立性等个性品质，使人性格开朗、乐观、精神振奋、充满生气。

　　2.人们通过体育锻炼，特别是参加那些自己喜爱和擅长的运动项目，会得到美妙的快感和心理上的满足感，还可以融洽与伙伴的关系，形成一种与他人亲和、合作的习惯。

　　3.体育活动有益于改善大脑功能，提高大脑的工作效率。

　　4.体育活动可以消除心理疲劳和心理障碍。

　　5.观赏体育竞赛，可以使人得到美的陶冶和震撼。

　　现代科技的发展为我们提供了许多可以偷懒的机会：发达的交通和通讯网络大大缩短了时空距离，人们徒步越来越少；家用电器的产生使人们从繁重的家务劳动中解放出来，体力劳动的机会大幅度减少。据统计，19世纪20年代，在生产和生活中使用的动力，有4%来自机械能，其余96%源于人和家畜的肌肉力量；可到了20世纪70年代，各种机械能占全部动力的99%，只有1%的动力来自人和家畜的肌肉力量。可见，随着科学技术的发展，人类运动呈不断相对下降状态，人类缺乏运动的状况已十分严重。长期不活动，各组织器官将发生退化和机能衰退，以至于危及生命。19世纪初，德国著名医生戈菲朗特曾经指出：“世界上没有一个懒人可以长寿；凡长寿的人，其一生总是积极活动的。”

　　我们应该牢记，一个健康的民族，必然是热爱运动的民族。

　　如果你想知道自己是否运动不足，对照下面的“活动指数表”可以计算出来。

活动指数表

评价和健身分类

　　b 科学的运动方式

　　运动能够强身健体，但是，不适当的运动却会伤害身体。在开始运动之前，必须对自己的身体状况和自己所从事的运动有所了解，掌握科学的健身方法，才能达到健身的目的。

　　——了解身体状况。身体一向不佳的人在开始锻炼前应该进行体检，听取医生的意见；能够通过简单的测试了解自己的心肺耐力、身体的柔韧性、体脂百分比等状况的人，不需要进行体检便可进行锻炼。

　　——循序渐进，防止受伤。循序渐进的目的是让身体适应新动作和压力，适应期需要2～3周。在此期间，运动量不宜过大，动作难度也不宜过大。

　　——倾听身体讯息。当食欲不振、失眠、做事效率低、经常感到疲惫时，就要修正运动计划，预防运动伤害，切忌运动过量。

　　——热身及放松运动。运动前进行5～10分钟的热身活动，运动后进行5～10分钟的放松活动，可减少受伤的机会。

　　做到以上几点，就可以实现安全健身了。健身的目的不同，项目的选择也不同。我们根据不同的健身目的将运动分为以下5大类，以供大家根据自己的需要做出选择。

　　1.健身类运动，指以强健身体为目的进行的身体锻炼。目前有氧锻炼法风行国内外，其特点是动作轻缓，强度在中等以下，运动时间较长（30分钟左右），如健身走、健身跑、打太极拳、骑自行车、爬楼、登山等。

　　2.健美类运动，指用于健美体形、端正姿态而进行的身体锻炼内容，常常采取举重、体操、舞蹈、健身操等练习手段。健美训练主要采用对抗阻力负荷来进行，其直接效应反映在肌肉和骨骼的发展上，如肌纤维变粗、肌肉体积增大、骨骼更加结实等。

　　3.休闲类运动，指为了丰富生活、调节身心而进行的娱乐消遣活动，如踏青、钓鱼、打高尔夫球等。

　　4.康复类运动，指疾病患者为了治愈疾病或恢复身体机能而进行的锻炼，如做按摩、练气功、做保健体操等。

　　5.冒险类运动，指用于锻炼胆量、培养创新精神的活动。此类运动有一定的冒险性和探险性，如攀岩、漂流、蹦极、探险等。

　　选择了合适的项目，就可以进行运动了。但是，在健身中，没有健身习惯的人，很可能只保持3分钟热情，然后就厌恶运动，停止运动，恢复原先的生活方式。那么，怎样能够做到持之以恒呢？以下的办法可能会有帮助。

　　——寻找运动伙伴。与朋友一起运动，结伴同行，既能增加乐趣，又可互相鼓励和照顾，这样不但可减少运动本身的单调枯燥，而且可以提高运动情趣，消除羞怯、畏难、自卑等心理障碍，激励自己坚持运动。

　　——给运动添些色彩。运动时可利用各种外部条件，给单调的运动增加一些趣味，弱化乏味感和疲劳感。可改变运动项目，交替进行游泳、骑单车、做有氧操、打网球等不同运动，营造趣味盎然的氛围，享受美好生活。

 
 （责任编辑：陆 青）